Nutricionista:

Milena Santana (Nutrição estética e Personal Diet)

(81) 9299-5660

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"Mas, pra que avaliação física?"

A avaliação física é um passo muito importante para todas as pessoas que estão ou irão iniciar programa de exercício físico. 

                                                                                         A possibilidade de quantificar e qualificar a condição física, traçar metas e objetivos, prescrever ou adequar o treinamento de forma individualizada, respeitar limitações, medir a evolução física, são algumas das funções de uma avaliação física. A avaliação, Segundo GUEDES (2006), constitui ferramenta fundamental ao trabalho dos profissionais da educação física, a mesma caracteriza-se como processo mediante o qual se torna possível reunir informações que venham a auxiliar na identificação de características individuais associadas à pratica de exercício físico.  

  De acordo com WEINECK (1991) o indivíduo que irá iniciar um programa de exercício físico deve passar por uma criteriosa avaliação física, com o profissional de educação física, que por sua vez, encaminha os resultados e cuidados necessários, e os objetivos do programa devem vir de encontro com as necessidades e interesses do indivíduo. É importante manter uma avaliação atualizada entre 3 e 6 meses, ou se houver uma mudança brusca e notória em algum aspecto do corpo, como por exemplo o peso, em um espaço de tempo menor que o citado acima.

                                                                                                               

       Na avaliação física mede-se a composição corporal, as circunfe-rências,  o condicionamento físico, a condição neuro-motora ( flexibilidade, força), há ainda uma análise postural para detectar possíveis assimetrias, além de uma anamnese, uma entrevista a respeito dos objetivos, restrições e histórico de exercício.

   Quem quer ter um treinamento de qualidade, não deve negligenciar esta etapa que é o início de um programa de exercício físico de qualidade visando eficiência e segurança.

Texto editado por BRUNO MACEDO

Nunca é tarde para começar!

Leia nossa matéria anterior sobre a importância de um acompanhamento personalizado.

TREINAMENTO INDIVIDUALIZADO (PERSONAL TRAINER): Um investimento na saúde e sua eficácia respaldada cientificamente.

A prática de atividade física é a forma mais adequada para manutenção da saúde e está em evidência nos meios de comunicação, através de programas, propagandas e redes sociais. A musculação vem ganhando espaço, porque proporciona recuperação e reabilitação de várias patologias, além da melhora no desempenho esportivo e na estética. Estudos sobre o investimento em treinamento personalizado mostram eficácia na redução do prazo para atingir objetivos (Gentil, 2011).

 No entanto muito cuidado ao contratar o profissional que diz serem adequados para sua necessidade, muitos vendem uma imagem para conquistar o cliente, estes ditos profissionais, não conseguiriam manter uma conversa técnica por 10 minutos, por tanto, questione sua metodologia, exija respaldo científico através de livros e artigos, além de conselhos de outros bons profissionais.

Com o crescimento do número de academias, está aumentando a quantidade de praticantes dentro delas. Fatores são levados em consideração para a prática nas mesmas, como proximidade ou caminho entre casa e trabalho, convivência com os demais praticantes e profissionais do espaço e valores cobrados para prática. No entanto esquecem o principal que é a qualidade do conhecimento científico dos profissionais que irão acompanhá-los.

Muito mais importante é saber o que você esta fazendo e conhecer a formação do profissional que te acompanha. Muitas academias para diminuir as despesas, contratam uma quantidade pequena de profissionais, apenas para suprir as obrigações legais, complementando e até entupindo com mão de obra barata, sem preocupar-se com a qualidade do cliente.

Estudos garantem os benefícios do treinamento personalizado. Mazzetii et al. (2000), mostra que um grupo de atletas supervisionados, treinou com o acompanhamento direto de um especialista em todas as sessões, enquanto um segundo grupo não-supervisionado, teve acompanhamento apenas em uma sessão de familiarização, na qual o treino foi demonstrado e explicado, em seguida para o segundo grupo, os treinos ocorreram sem supervisão, havendo apenas auxilio de um colega de treino nos exercícios como supino e agachamento, por questões de segurança. Ao final do estudo, os ganhos de força e potência muscular, bem como os ganhos de massa magra e a perda de gordura foram maiores para o grupo supervisionado. Coutts et al. (2004) também obteve este mesmo resultado com jogadores de Rúgbi.

    Sabendo que estes estudos foram realizados com atletas, um grupo de pesquisa (GEASE) http://www.gease.pro.br/, através de (Gentil & Bottaro, 2010) realizou o mesmo experimento em indivíduos destreinados durante 11 semanas. Os participantes foram divididos em turmas de 20 a 25 alunos, metade com supervisão alta e metade com supervisão baixa. E os resultados obtidos com o grupo que treinou sob supervisão alta obteve um aumento de 15,9% na força do supino, o que foi maior que os 10,22% obtidos pelo grupo que treinou sob supervisão baixa. As maiores diferenças, entretanto, ocorreram para o torque dos membros inferiores, no qual o grupo sob supervisão alta ganhou 11,8%, enquanto o aumento de 1,4% do grupo que treinou sob supervisão baixa não foi significativo.

O preço, muitas vezes se torna um empecilho para a contratação dos serviços personalizados, mas pense o quanto você gasta em planos de saúde e consultas médicas, alimentação inadequada entre outros. Futuramente com médicos e remédios caros, veja o aproveitamento do seu tempo e dinheiro. Portanto, invista na sua saúde enquanto é tempo, são muitos os benefícios trazidos por uma prática eficiente. Lembre sempre de procurar bastante informação sobre o profissional o qual vai confiar sua saúde. BOA PRÁTICA!

Texto editado por JOELBES CHAVES

CREF: 003618-GPE

Matéria sobre Treinamento Funcional na Revista Mensch

FITNESS: Treino Funcional, a técnica para ganhar resistência e moldar os músculos vira mania

O Treinamento funcional já existe há muito tempo só que antes era restrito ao universo esportivo e utilizado para a preparação física dos atletas com exercícios específicos para cada modalidade de esporte. De uns tempos pra cá o que era exclusividade dos atletas profissionais virou mania nas academias e passou a beneficiar um número cada vez maior de pessoas que buscam saúde, bem-estar e um bom preparo físico para enfrentar a rotina da vida moderna.

Achou interessante? Então vamos conhecer um pouco mais dessa modalidade de exercício físico. O Treinamento Funcional é uma metodologia de treinamento que se destaca pelos exercícios dinâmicos e motivantes, ou seja, evita as faltas freqüentes na academia dos mais preguiçosos! O treino é baseado nos movimentos naturais e funcionais do ser humano, como levantar, agachar, puxar, empurrar e girar.

Visando trabalhar o corpo de uma maneira global sem separar por segmentos trabalhando os músculos do CORE, que são músculos estabilizadores da postura e primários para diversos movimentos. As vantagens são a possibilidade de experimentar novas formas de se exercitar levando o praticante a explorar seus limites. O principal equipamento utilizado no Treino Funcional é o próprio corpo do praticante, além de fita de treinamento em suspensão, meia bola, medicineball, prancha de equilíbrio, alem de halteres, barras e anilhas. Caso você esteja se perguntando a freqüência desse tipo de treinamento, fique sabendo que é igual a qualquer outro tipo de atividade física, o ideal é que se pratique pelo menos quatro vezes por semana podendo ser praticado todos os dias com um planejamento adequado e dependendo objetivo do praticante.

Uma das grandes vantagens do Treinamento Funcional é a pouca ou quase nenhuma restrição a idade. Respeitando as fases maturacionais e as habilidades específicas, desde criança, por exemplo, já se pode praticar esse tipo de treino. O mais bacana ainda é que as crianças pratiquem o esporte favorito e seus treinadores utilizem o treinamento funcional de maneira adequada aliando as duas atividades. Idosos também podem ser beneficiados, desde que não apresentem nenhuma restrição médica e dessa forma podem ser auxiliados a manter a vitalidade e exercerem seus movimentos de rotina sem alteração por conta da idade, como subir escada, agachar para pegar um objeto no chão, por exemplo.

O treinamento funcional proporciona ainda diversos benefícios à saúde, destacando-se por trabalhar mais de uma valência física por exercício como a força, resistência muscular, resistência cardiopulmonar, flexibilidade, coordenação e equilíbrio. O praticante fica preparado para realizar suas atividades diárias e esportivas com mais vigor e segurança, além de proporcionar motivação pelo dinamismo dos treinos e deixar o corpo forte e definido. Para os atletas vale lembrar que todos os esportes são beneficiados com o treinamento funcional. Os exercícios são direcionados para proporcionar ao atleta o mais perto possível do gesto esportivo da modalidade que ele pratica. O importante é a prescrição correta dos exercícios para cada esporte.

Na hora de escolher onde e com quem realizar seu Treinamento Funcional procure um Educador Físico ou Fisioterapeuta, enquanto o professor de educação física vai trabalhar com treinamento para rendimento esportivo e promoção da saúde e o Fisioterapeuta para reabilitação física. Agora que você já conhece o Treino Funcional, mexa-se e pratique saúde!

Fotos: Gregorio Rosa
Agradecimento: Marcello Mulatinho
Participação especial: Rafael Bruno (atleta)
Locação: Ace Fitness Studio - www.acefitnessstudio.blogspot.com

Grupo EXCLUSIVE!

O Exclusive Treinamento Personalizado é um grupo de profissionais que atua de forma multidisciplinar e interdisciplinar na área da saúde, através da prescrição e acompanhamento de treinamentos personalizados e da nutrição, com o intuito de contemplar todas as necessidades dos nossos clientes no que diz respeito à prática de uma atividade física e os fatores que influenciam nos resultados (benefícios) da mesma.