MUSCULAÇÃO PARA GRUPOS ESPECIAIS (Idosos, Hipertensos, Diabéticos, Osteoporóticos e Obesos)

É cientificamente comprovado que a prática regular de atividade física, desde que bem orientada e respeitando os limites dos praticantes, é excelente para atuar na prevenção e na reabilitação de diversas enfermidades, promovendo adaptações fisiológicas favoráveis, melhorando a auto-estima e a qualidade de vida. 

O American College of Sports Medicine (ACSM) reconheceu que a musculação ou exercício resistido é um componente importante em programa de exercícios voltados para a saúde.

A musculação é uma atividade voltada para o desenvolvimento das funções musculares através da aplicação de sobrecargas, podendo ser imposta através de pesos livres (halteres, barras e anilhas), máquinas específicas, elástico ou do próprio peso do corpo.

Ao praticar regularmente a musculação, o indivíduo adquire ganho de massa muscular, diminuição da gordura corporal, melhora do condicionamento físico, aumento da resistência muscular, proteção das articulações e dos ossos, postura corporal, prevenção da osteoporose, artrite, artrose, hérnia de disco, doenças cardiovasculares, diabetes, colesterol elevado, hipertensão, tratamento de lesões entre outros.

Idosos: Com o passar do tempo as pessoas vão envelhecendo e isto, apresenta-se de vários aspectos, assumindo por vezes formas desagradáveis, pois o individuo torna-se limitado ao realizar coisas simples que antes eram rotineiras em sua vida.Ao contrário dos muitos tabus que circulam pela sociedade atual, as pessoas com mais idade podem e devem fazer exercícios resistidos (musculação). O objetivo é ganhar músculos, flexibilidade, equilíbrio, bom condicionamento físico e mental.

Hipertensão: Diversos estudos vêm comprovando os benefícios da atividade física para o tratamento da hipertensão, não só o treinamento aeróbio (caminhada, corrida, natação etc), como também o treinamento resistido (musculação). A prática de musculação com hipertensos deve ser cuidadosamente controlada, devendo-se trabalhar utilizando cargas moderadas com o controle da respiração durante o movimento, e com intervalos mais prolongados entre as séries, assim teremos uma diminuição da pressão arterial em repouso, o que coloca a prática de exercícios contra resistência como uma aliada no tratamento dessa doença. 

Diabetes: O exercício físico é de suma importância para os diabéticos, pois ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue e o peso corporal. A prática de atividades físicas, contribui para os níveis de glicemia, aumenta a capacidade do corpo em utilizar a glicose e aumenta a capacidade da insulina na redução dos níveis de glicose no sangue. Este fato faz com que haja a administração de uma menor quantidade de insulina para quem a toma diariamente ou um melhor aproveitamento deste substrato nos diabéticos que possuem este hormônio, mas que não são capazes de utilizá-la adequadamente. 

Osteoporose: É caracterizada quando a magnitude da diminuição da densidade óssea, atinge um grau de fragilidade tão acentuado, que aumenta dramaticamente a possibilidade de fraturas. O estágio inicial do processo de desmineralização óssea é denominado de osteopenia. Os três fatores mais importantes que influenciam a estrutura óssea durante a velhice são: mudanças hormonais, deficiência nutricional e inatividade física. A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea. Portanto, a musculação é uma atividade segura e efetiva na prevenção e tratamento da osteoporose.

Obesidade: A obesidade, pode ser considerada um dos maiores problemas de saúde da atualidade por estar associada a inúmeras doenças. Para evitar tanto o crescimento como o surgimento de novos casos de obesidade, faz-se necessário que medidas de prevenção sejam tomadas. A prevenção é realizada através de mudanças no estilo de vida, como reeducação alimentar e inclusão da prática de exercícios físicos.

Antes de começar a se exercitar, faça uma Avaliação Médica completa com seu cardiologista. Pesquisas médicas constataram que pequenos defeitos no coração de um iniciante em treinamento, poderão se acentuar no futuro, além disso não dispense uma Avaliação Física completa (feita por um Educador Físico gabaritado), pois ele indicará seus limites e sua faixa de treinamento ideal.

Então, é essencial para esses grupos especiais um acompanhamento individualizado (Personal Training), onde vão colher mais benefícios para sua saúde, tornando-se capaz de praticar musculação e trazendo sensação de bem estar físico e mental, atingindo assim, a tão comentada “Qualidade de Vida”.

Por: Suzy Albuquerque

Nutricionista:

Milena Santana (Nutrição estética e Personal Diet)

(81) 9299-5660

milenasantananutri@gmail.com

Personal Trainers:

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"Mas, pra que avaliação física?"

A avaliação física é um passo muito importante para todas as pessoas que estão ou irão iniciar programa de exercício físico. 

                                                                                         A possibilidade de quantificar e qualificar a condição física, traçar metas e objetivos, prescrever ou adequar o treinamento de forma individualizada, respeitar limitações, medir a evolução física, são algumas das funções de uma avaliação física. A avaliação, Segundo GUEDES (2006), constitui ferramenta fundamental ao trabalho dos profissionais da educação física, a mesma caracteriza-se como processo mediante o qual se torna possível reunir informações que venham a auxiliar na identificação de características individuais associadas à pratica de exercício físico.  

  De acordo com WEINECK (1991) o indivíduo que irá iniciar um programa de exercício físico deve passar por uma criteriosa avaliação física, com o profissional de educação física, que por sua vez, encaminha os resultados e cuidados necessários, e os objetivos do programa devem vir de encontro com as necessidades e interesses do indivíduo. É importante manter uma avaliação atualizada entre 3 e 6 meses, ou se houver uma mudança brusca e notória em algum aspecto do corpo, como por exemplo o peso, em um espaço de tempo menor que o citado acima.

                                                                                                               

       Na avaliação física mede-se a composição corporal, as circunfe-rências,  o condicionamento físico, a condição neuro-motora ( flexibilidade, força), há ainda uma análise postural para detectar possíveis assimetrias, além de uma anamnese, uma entrevista a respeito dos objetivos, restrições e histórico de exercício.

   Quem quer ter um treinamento de qualidade, não deve negligenciar esta etapa que é o início de um programa de exercício físico de qualidade visando eficiência e segurança.

Texto editado por BRUNO MACEDO

Nunca é tarde para começar!

Leia nossa matéria anterior sobre a importância de um acompanhamento personalizado.

TREINAMENTO INDIVIDUALIZADO (PERSONAL TRAINER): Um investimento na saúde e sua eficácia respaldada cientificamente.

A prática de atividade física é a forma mais adequada para manutenção da saúde e está em evidência nos meios de comunicação, através de programas, propagandas e redes sociais. A musculação vem ganhando espaço, porque proporciona recuperação e reabilitação de várias patologias, além da melhora no desempenho esportivo e na estética. Estudos sobre o investimento em treinamento personalizado mostram eficácia na redução do prazo para atingir objetivos (Gentil, 2011).

 No entanto muito cuidado ao contratar o profissional que diz serem adequados para sua necessidade, muitos vendem uma imagem para conquistar o cliente, estes ditos profissionais, não conseguiriam manter uma conversa técnica por 10 minutos, por tanto, questione sua metodologia, exija respaldo científico através de livros e artigos, além de conselhos de outros bons profissionais.

Com o crescimento do número de academias, está aumentando a quantidade de praticantes dentro delas. Fatores são levados em consideração para a prática nas mesmas, como proximidade ou caminho entre casa e trabalho, convivência com os demais praticantes e profissionais do espaço e valores cobrados para prática. No entanto esquecem o principal que é a qualidade do conhecimento científico dos profissionais que irão acompanhá-los.

Muito mais importante é saber o que você esta fazendo e conhecer a formação do profissional que te acompanha. Muitas academias para diminuir as despesas, contratam uma quantidade pequena de profissionais, apenas para suprir as obrigações legais, complementando e até entupindo com mão de obra barata, sem preocupar-se com a qualidade do cliente.

Estudos garantem os benefícios do treinamento personalizado. Mazzetii et al. (2000), mostra que um grupo de atletas supervisionados, treinou com o acompanhamento direto de um especialista em todas as sessões, enquanto um segundo grupo não-supervisionado, teve acompanhamento apenas em uma sessão de familiarização, na qual o treino foi demonstrado e explicado, em seguida para o segundo grupo, os treinos ocorreram sem supervisão, havendo apenas auxilio de um colega de treino nos exercícios como supino e agachamento, por questões de segurança. Ao final do estudo, os ganhos de força e potência muscular, bem como os ganhos de massa magra e a perda de gordura foram maiores para o grupo supervisionado. Coutts et al. (2004) também obteve este mesmo resultado com jogadores de Rúgbi.

    Sabendo que estes estudos foram realizados com atletas, um grupo de pesquisa (GEASE) http://www.gease.pro.br/, através de (Gentil & Bottaro, 2010) realizou o mesmo experimento em indivíduos destreinados durante 11 semanas. Os participantes foram divididos em turmas de 20 a 25 alunos, metade com supervisão alta e metade com supervisão baixa. E os resultados obtidos com o grupo que treinou sob supervisão alta obteve um aumento de 15,9% na força do supino, o que foi maior que os 10,22% obtidos pelo grupo que treinou sob supervisão baixa. As maiores diferenças, entretanto, ocorreram para o torque dos membros inferiores, no qual o grupo sob supervisão alta ganhou 11,8%, enquanto o aumento de 1,4% do grupo que treinou sob supervisão baixa não foi significativo.

O preço, muitas vezes se torna um empecilho para a contratação dos serviços personalizados, mas pense o quanto você gasta em planos de saúde e consultas médicas, alimentação inadequada entre outros. Futuramente com médicos e remédios caros, veja o aproveitamento do seu tempo e dinheiro. Portanto, invista na sua saúde enquanto é tempo, são muitos os benefícios trazidos por uma prática eficiente. Lembre sempre de procurar bastante informação sobre o profissional o qual vai confiar sua saúde. BOA PRÁTICA!

Texto editado por JOELBES CHAVES

CREF: 003618-GPE

Matéria sobre Treinamento Funcional na Revista Mensch

FITNESS: Treino Funcional, a técnica para ganhar resistência e moldar os músculos vira mania

O Treinamento funcional já existe há muito tempo só que antes era restrito ao universo esportivo e utilizado para a preparação física dos atletas com exercícios específicos para cada modalidade de esporte. De uns tempos pra cá o que era exclusividade dos atletas profissionais virou mania nas academias e passou a beneficiar um número cada vez maior de pessoas que buscam saúde, bem-estar e um bom preparo físico para enfrentar a rotina da vida moderna.

Achou interessante? Então vamos conhecer um pouco mais dessa modalidade de exercício físico. O Treinamento Funcional é uma metodologia de treinamento que se destaca pelos exercícios dinâmicos e motivantes, ou seja, evita as faltas freqüentes na academia dos mais preguiçosos! O treino é baseado nos movimentos naturais e funcionais do ser humano, como levantar, agachar, puxar, empurrar e girar.

Visando trabalhar o corpo de uma maneira global sem separar por segmentos trabalhando os músculos do CORE, que são músculos estabilizadores da postura e primários para diversos movimentos. As vantagens são a possibilidade de experimentar novas formas de se exercitar levando o praticante a explorar seus limites. O principal equipamento utilizado no Treino Funcional é o próprio corpo do praticante, além de fita de treinamento em suspensão, meia bola, medicineball, prancha de equilíbrio, alem de halteres, barras e anilhas. Caso você esteja se perguntando a freqüência desse tipo de treinamento, fique sabendo que é igual a qualquer outro tipo de atividade física, o ideal é que se pratique pelo menos quatro vezes por semana podendo ser praticado todos os dias com um planejamento adequado e dependendo objetivo do praticante.

Uma das grandes vantagens do Treinamento Funcional é a pouca ou quase nenhuma restrição a idade. Respeitando as fases maturacionais e as habilidades específicas, desde criança, por exemplo, já se pode praticar esse tipo de treino. O mais bacana ainda é que as crianças pratiquem o esporte favorito e seus treinadores utilizem o treinamento funcional de maneira adequada aliando as duas atividades. Idosos também podem ser beneficiados, desde que não apresentem nenhuma restrição médica e dessa forma podem ser auxiliados a manter a vitalidade e exercerem seus movimentos de rotina sem alteração por conta da idade, como subir escada, agachar para pegar um objeto no chão, por exemplo.

O treinamento funcional proporciona ainda diversos benefícios à saúde, destacando-se por trabalhar mais de uma valência física por exercício como a força, resistência muscular, resistência cardiopulmonar, flexibilidade, coordenação e equilíbrio. O praticante fica preparado para realizar suas atividades diárias e esportivas com mais vigor e segurança, além de proporcionar motivação pelo dinamismo dos treinos e deixar o corpo forte e definido. Para os atletas vale lembrar que todos os esportes são beneficiados com o treinamento funcional. Os exercícios são direcionados para proporcionar ao atleta o mais perto possível do gesto esportivo da modalidade que ele pratica. O importante é a prescrição correta dos exercícios para cada esporte.

Na hora de escolher onde e com quem realizar seu Treinamento Funcional procure um Educador Físico ou Fisioterapeuta, enquanto o professor de educação física vai trabalhar com treinamento para rendimento esportivo e promoção da saúde e o Fisioterapeuta para reabilitação física. Agora que você já conhece o Treino Funcional, mexa-se e pratique saúde!

Fotos: Gregorio Rosa
Agradecimento: Marcello Mulatinho
Participação especial: Rafael Bruno (atleta)
Locação: Ace Fitness Studio - www.acefitnessstudio.blogspot.com

Grupo EXCLUSIVE!

O Exclusive Personal Trainer é um grupo de profissionais que atua de forma multidisciplinar e interdisciplinar na área da saúde, através da prescrição e acompanhamento de treinamentos personalizados e da nutrição, com o intuito de contemplar todas as necessidades dos nossos clientes no que diz respeito à prática de uma atividade física e os fatores que influenciam nos resultados (benefícios) da mesma.